Lg Coooookie...Diät Tagebuch - Mit Selbstkontrolle zum Erfolg
Die Vorteile eines Diät Tagebuchs liegen klar auf der Hand - Durch tägliche Dokumentation lässt sich gut kontrollieren, ob auch wirklich an den guten Vorsätzen festgehalten wird. Das eigene Essverhalten schwarz auf weiss vor sich zu haben kann in vielen Fällen helfen, Fehler in der Ernährung aufzudecken und auf Dauer abzunehmen.
In einem Diät Tagebuch werden die täglich konsumierten Lebensmittel und Getränke festgehalten. Dies geschieht bei den meisten in tabellarischer Form, weil im Alltag nicht viel Zeit für lange Formulierungen aufgebracht werden kann. Mehr Erfolg verspricht allerdings eine ausführliche schriftliche Dokumentation des Essverhaltens, und zusätzlich des seelischen und körperlichen Befindens.
Das Diät Tagebuch - mehr als nur Erbsenzählerei
Die meisten Diäten ermutigen zum genauen Durchplanen der Ernährung nach Nährwerttabellen und dem subjektiven Kalorienbedarf nach dem Body-Mass Index. Viel effektiver als das akribische Zählen von Kalorien ist der psychologische Effekt, der beim späteren Durchlesen der Einträge eines Diät Tagebuchs eintritt. Deswegen ist es enorm wichtig, die täglichen sportlichen Bemühungen und das körperliche Befinden genau auszuformulieren.
Welche Form des Diät Tagebuchs ist am effektivsten?
Im Internet wimmelt es von Diätprogrammen und Diät Tagebüchern für den heimischen PC. Diese ähneln jedoch meistens eher einer Excel-Tabelle als einem wirklichen Tagebuch. Mittels tabellarischer Einträge lassen sich so zwar bequem die konsumierten Nahrungsmittel anklicken und die täglich verbrauchten Kalorien in Grafiken darstellen, jedoch führt gerade diese Bequemlichkeit den ursprünglichen Sinn eines Tagebuchs ad absurdum.
Praktische Tipps für das eigene Diät Tagebuch
Der eigentliche Zweck des Tagebuchführens besteht in einem Lerneffekt, der meistens schon nach nicht allzu langer Zeit eintritt. Tagebücher sind eine gängige psychologische Praxis, mit der beispielsweise traumatisierte Menschen ihre Erlebnisse verarbeiten können. Nicht viel anders sollte ein Diät Tagebuch funktionieren: Die eigenen Fehler können aus der Retrospektive betrachtet werden, worauf hin ein erster Schritt zur Einsicht bedeutend leichter fällt.
Zusätzliche Motivation lässt sich aus erkennbaren Fortschritten bezüglich des körperlichen Befindens und der sportlichen Leistungsfähigkeit schöpfen. Während man sich in der ersten Woche nach 20 Minuten joggen fühlte wie gerädert, schafft man vielleicht schon eine halbe Stunde nach 2 Wochen.
Nur durch solche Motivation kann ein dauerhafter Paradigmenwechsel entstehen, der das eigene Essverhalten langwierig und ohne Yo-Yo Effekt verändert.
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Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass ein Diät Tagebuch definitiv als Motivation dienen kann durchzuhalten, denn wer möchte denn schon gerne etwas negatives hineinschreiben. Positive Erlebnisse…wie z.B. ein paar Pfund weniger auf der Waage oder ein Sporttag lesen sich einfacher und mit Erwartung auf mehr als ein blanke Seite oder ein Rückschlag.
