Freche Früchtchen: Nährwerte von Erdbeere, Banane und Co.
Obst ist wichtig für unsere Ernährung. Es versorgt uns mit wichtigen Vitaminen und weiteren Nährstoffen wie Magnesium, Calcium, Zink und Eisen. Wer gerade abnehmen möchte, der kämpft häufig mit dem Kaloriengehalt im Essen, doch wie unbedenklich ist der Verzehr von Obst für den Kalorienhaushalt des Menschen?
Grundsätzlich gilt, dass man sich beim Kaloriengehalt von Obst keine Sorgen machen muss. So haben 100 Gramm Obst durchschnittlich einen Kaloriengehalt von lediglich 40 bis 50 Kilokalorien (Kcal). Beim Apfel sind es beispielsweise 47,8 Kcal, eine Aprikose hat 42,3 Kcal und eine Pflaume 47,1 Kcal. Besonders kalorienarm ist die Erdbeere mit 32,1 Kcal, die Himbeere mit 34,0 Kcal und die Wassermelone mit 38,3 Kcal. Erhöhte Kalorienwerte – wobei man auch hier nicht wirklich von erhöhten Kalorienwerten sprechen kann – findet man bei der Grapefruit mit 50 Kcal, der Kiwi mit 61,0 Kcal und der Banane mit 95,2 Kcal. Die Banane gilt allgemein als, im Vergleich, kalorienreiches Obst.
Versorgung mit Vitaminen durch Obst
Hingegen sollte man nicht den Nährstoffgehalt und die Versorgung mit Vitaminen durch Obst außer Acht lassen. So hat die „kalorienreiche“ Kiwi einen hohen Vitamin B6 Gehalt, die Kirsche und der Apfel sehr viel Vitamin C und Vitamin B6, sowie Magnesium. Die Feige zeichnet sich durch sehr viel Kalzium aus und die Mango ist eine Quelle für wichtige Carotinoide.
Obst als Grundlage für eine gesunde Ernährung
Somit bildet Obst eine gute, wohlschmeckende und süße Alternative zu kalorienreichen Süßigkeiten wie Schokolade und Co. Sie sind in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung, einer hohen Wasserzufuhr und viel Bewegung und Sport eine Grundlage für einen gesunden Lebensstil oder eine Diät. Im Durchschnitt nimmt ein deutscher Mann 230 g Obst täglich zu sich, während eine Frau in Deutschland beinahe 280 g Obst täglich verzehrt. Empfohlen wird jedoch eine Tagesdosis von etwa 600 bis 700 Gramm bei normalem Gewicht. Wer es jedoch genau wissen möchte, kann nach einer Nährwert- oder Kalorientabelle im Internet Ausschau halten. Dort wird der Nährwertgehalt genau wiedergegeben.
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Hallo, ich habe vor ca. 3 Jahren von Süssigkeiten vor dem Fernseher auf Obst vor dem Fernseher umgestellt. Mit großem Erfolg. Ich fühle mich seitdem körperlich viel Besser und abgenommen habe ich auch noch. Allerdings vermeide ich die Banane mit 95,2 Kcal/100 Gramm. Bei mir gibt es ausserdem noch zum Frühstück eine Avocado(ist ja auch eine Frucht). Ich weiss zwar, dass Avocados viele Kalorien hat und auch nicht ganz billig ist, dennoch gönne ich mir das, weil diese ja auch als sehr gesund gelten.
Grüße Ernst
Hallo zusammen,
bin die Maria und schreibe an alle Mädels und Frauen (natürlich auch euch Männer)!
Ich bin hier gelandet, weil ich unter anderem eine Kalorientabelle gesucht habe und bin hier auf die Website gelandet… gefällt mir übrigens sehr gut! Tolles Design, KeinFastfood!!
Ich bin gerade dran, meine Kilos (bin 40, 165cm, 88kg) mit generell “weniger” Essen zu reduzieren. Es gibt viele Infos zu dem Thema und ich für meinen Teil habe mir einfach eine Kalorientabelle ausgedruckt und in meine Küche gehängt! 
Das erinnert mich immer wieder und ich kann sofort nachgucken, ob ich meine Favoriten essen darf/soll oder nicht. 
Das ist ein guter Motivations- und Erinnerungsfaktor!
Falls jemand eine Kalorientabelle benötigt, bin ich u.a. hier fündig geworden unter
Die Seite scheint relativ neu zu sein, macht mir aber einen sehr guten Eindruck und die Kalorientabelle (über 6 DIN A4 Seiten in Farbe) habe ich kostenlos bekommen…. PLUS GRATIS feine Diäten-Rezepte und Diäten-Tipps per Mail Alles gratis!!
Weiter suche ich “Gleichgesinnte”, die viell mit mir zusammen so einen netten Diäten-Austausch per Mail suchen?! Gegenseitig abnehmen macht doch mehr Spaß!
VG Maria
Ich finde es nicht sinnvoll, Obst (auch Lebensmittel allgemein) auf Ihren Brennwert zu reduzieren. Die Zusammensetzung ist entscheidend.
