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Ein Hungerast kann wie aus heiterem Himmel jeden Sportler treffen, der sich nicht ausreichend auf seine Trainingseinheit vorbereitet hat. Wenn der Kohlehydratspeicher leer ist, kommt es zu einem rapiden Leistungsabfall, der nicht ungefährlich für den Körper ist.

Viele Sportler kennen die Situation: Mitten auf der Trainingsstrecke setzt ein plötzliches Schwindelgefühl ein, und wer jetzt nicht sofort eine Pause einlegt, dem wird Schwarz vor Augen. Vor jeder Trainingseinheit ist eine ausreichende Mahlzeit ein absolutes Muss, um eine konstante Leistung zu gewährleisten und Ausfälle durch einen Hungerast zu vermeiden. Leistungssportler sollten immer auf eine ausreichende Kohlenhydratreserve zurückgreifen können.

Hungerast - Wenn der Akku leer ist

Wer einem plötzlichen Hungerast zum Opfer fällt, der kommt mit dem Training so schnell auf keinen grünen Zweig mehr. Die genaue Definition des akut auftretenden Schwächezustandes ist eine Mangelerscheinung, die durch    [...mehr]

30. Juli 2010

Kategorie: Gesundheit

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Insbesondere im Frühling sehnt sich der Mensch nach Fitness. Die Sonne sorgt für milde Temperaturen, lässt gute Laune entstehen und ruft Erinnerungen an den vergangenen Sommer und die Badesaison ins Gedächtnis. Es wird Zeit, die Figur in Topform zu bringen, geht es vielen durch den Kopf. Ernährungs- und Sportprogramme werden ausgearbeitet. Hier ein paar Tipps.

Um frühlingsfrisch und fit in die wärmere Jahreszeit starten zu können, sollten wir unserem Körper ausreichend Bewegung gönnen. Diese allerdings erfordert Energie. Um Sport treiben zu können, benötigt der menschliche Organismus demnach eine Extraportion Vitalstoffe. Es gilt somit, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten, will man den Winterspeck loswerden und die Fitness vorantreiben. Frisches Obst und Gemüse oder aber etwa 200 ml Direktsaft sorgen für die Zufuhr wichtiger Vitamine, Mineralstoffe und sekundärer Pflanzenstoffe. Sprossen, Soja, Joghurt und Müsli sind zudem eine sinnvolle Ergänzung des Speiseplans im Frühling, da sie für das Auffüllen verbrauchter Energiereserven sorgen. Ein idealer Snack für zwischendurch besteht aus einer Hand voll Nüssen und Trockenfrüchten. Diese sorgen für mehr Konzentration und Motivation zur körperlichen Betätigung. Grüner Tee wirkt als sanfter Wachmacher und hilft somit ebenfalls bei der Ausübung beliebter Ausdauersportarten im Frühling.    [...mehr]

23. März 2010

Kategorie: Gesundheit

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Diätcoaches können als reale Personen oder aber auch als eine Art virtuelle Institution auftreten. Ihre Aufgabe ist es, Menschen, die Übergewicht haben oder sich einfach unwohl fühlen, bei ihrem Abnehmkurs zu begleiten. Als Hilfestellung werden individuelle Ernährungs- und Sportpläne aufgestellt.

Diäten sind immer mit Vorsicht zu genießen. Mittlerweile gibt es ungezählte Arten des Abnehmens wie die Brigitte Diät, die Atkinson Diät, Weight Watchers oder die Kohlsuppen Diät, um nur einige zu nennen. Das Fatale bei einer Diät ist der Jojo-Effekt. Daher bedeutet eine Diät nicht in erster Linie Essen einstellen, sondern vielmehr Essen komplett umstellen.    [...mehr]

4. März 2010

Kategorie: Diäten

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Nicht nur eine Ernährungsumstellung ist nötig, um Gewicht zu verlieren und dieses dauerhaft zu halten. Für beste Resultate in Sachen Abnehmen ist es zusätzlich von Nöten, seine Freizeitgestaltung zu überdenken. Denn nicht nur exzessiv betriebener Sport kann zur Entstehung der Traumfigur beitragen. Jegliche körperliche Aktivität ist nützlich, um überflüssige Pfunde loszuwerden. Fernseher und Computer sind dem figurbewussten Leben hingegen weniger zuträglich.

Wer den Traum hegt, abzunehmen, beginnt meist damit, diverse Diäten auszuprobieren und kommt über kurz oder lang zu der Erkenntnis, dass nur die dauerhafte Ernährungsumstellung kombiniert mit körperlicher Aktivität wirklich förderlich ist. Um dem Körper etwas Gutes zu tun, meldet man sich im Fitnessstudio an und verbringt ein- bis zweimal die Woche eine halbe Stunde auf Laufband oder Fahrrad. Dies ist tatsächlich ein guter Anfang. Wer allerdings die restliche Zeit vor dem Fernseher oder dem PC verbringt, verbaut sich die Chance auf einen schnellen Abnehmerfolg.

Während des Fernsehens und auch am Computer verbringen Menschen ihre Zeit im Sitzen oder gar im Liegen. Sie verharren nahezu bewegungslos, entspannen ihren Körper und verbrauchen kaum Kalorien. Natürlich benötigt der menschliche Organismus auch Ruhephasen, doch auf die Dauer ist das untätige Faulenzen eher hinderlich, insbesondere wenn man das Ziel verfolgt, abzunehmen. Wie eine Studie von Wissenschaftlern der Universität von Vermont in Burlington (s. uvm) beweist, gehen Menschen, die auf das Fernsehen verzichten in figurfreundlichere Tätigkeiten über. Sie gehen spazieren, machen Gartenarbeit oder besuchen das Schwimmbad. Während die Probanden vor der 3-wöchigen Testphase oftmals mehr Energie aufnahmen als sie benötigten, verbrauchten sie die aufgenommenen Kalorien meist vollständig, während sie drei Wochen auf den TV-Konsum verzichteten.

Experten sind nun der Meinung, dass kleine Verhaltensänderungen das Gewicht nachhaltig beeinflussen können, solange Abnehmwillige es schaffen, diese dauerhaft aufrechtzuerhalten.    [...mehr]

17. Dezember 2009

Kategorie: Gesundheit

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Ich habe neulich gesehen, dass es jetzt Schuhe zum Abnehmen gibt. Glaubt Ihr an den Gewichtsverlust durch spezielle Schuhe oder ist es nicht möglich nur durch das Tragen von bestimmten Schuhwerk ein paar Kilos zu verlieren?

Angeblich helfen diese Schuhe zum Abnehmen dabei, das Traumgewicht zu erlangen. Wenn das funktionieren würde wäre das wirklich eine neue Revolution auf dem Diät-Markt. Ich habe mich mal informiert wie diese speziellen Schuhe zu einem Gewichtsverlust beitragen können. Um sich fit zu halten und das Gleichgewicht zu trainieren scheinen sie eine gute Erfindung zu sein.

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1. Oktober 2009

Kategorie: Allgemein

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Viele Abnehmwillige kennen ihn bereits- Ulrich Ernst Theodor Strunz. Bekannt ist er dank der Medien auch als „Fitnesspapst“, denn der Facharzt für Innere Medizin hat sich intensiv mit Fitness und gesunder Ernährung beschäftigt. Durch Seminare zum Thema und mittels der Veröffentlichung etlicher Bücher, ließ er schon Millionen von Menschen an seinen Gedanken teilhaben. Seine Methoden sind teilweise umstritten. Manche allerdings schwören auf die „Strunz-Diät“.

Das Geheimnis der Strunz-Diät scheint vor allem in dem ausgeklügelten Fitnessprogramm zu bestehen, welches Ulrich Strunz seinen Lesern empfiehlt. Man solle beispielsweise täglich eine halbe Stunde joggen, sagt er. Kein Wunder- Strunz selbst wurde durch die Bekanntschaft mit dem Extremsportler Hubert Schwarz zu einem großen Freund der Leibesertüchtigung, ist seither sehr aktiv und betreibt vor allem Triathlon. Strunz ist der Meinung, mittels viel Bewegung und der richtigen Ernährung sei es beinahe möglich, die ewige Jugend zu erhalten (s. hier).

Die Diät, welche Strunz empfiehlt, sieht drei Phasen vor, die von Abnehmwilligen nacheinander durchlaufen werden sollten. Die erste Phase beinhaltet die erste Woche des Abspeck-Programms und sieht sehr viel Sport vor. Kraft soll hier lediglich aus Eiweißdrinks, Obst und Gemüse getankt werden. Es folgt eine Zwischenphase von einigen Wochen, in welcher besagtes Training und die minimierte Nahrungsaufnahme in abgeschwächter Form durchgeführt werden. Anschließend folgt die Phase, welche die dauerhafte Ernährung ausmacht. Hier gilt es zu beachten, weiterhin viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und zusätzlich auf Nahrungsergänzungsmittel wie Mineralstoff- und Vitaminpräparate zurückzugreifen. Strunz sieht des Weiteren eine mediterrane Küche vor und gibt in seinen Büchern zahlreiche Tipps zu Rezepten.

Kritisch beäugt werden vor allem Strunzs Aussagen über Nährstoffe. Etliche Wissenschaftler sind sich einig, dass unsere Lebensmittel genug Vitamine, Eiweiße und Mineralstoffe enthalten und es somit unnötig ist, künstlich hergestellte Pillen und Konzentrate einzunehmen. Auch die Empfehlung mediterraner Speisen wird nicht immer positiv bewertet, da diese häufig äußerst fetthaltig sei. Zudem sei das Laufprogamm, welches Strunz empfiehlt, nicht für jedermann geeignet, da die Anforderungen sehr hoch angesetzt werden.

Positiv wird vor allem der Motivationswert Strunzs gesehen. Und auch die Tatsache, dass der Verzehr von viel Obst und Gemüse empfohlen wird, ist ihm ohne Frage hoch anzurechnen.

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7. Juni 2009

Kategorie: Diäten

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Bei dem sogenannten Vibrationstraining stehen Abnehmwillige auf einer vibrierenden Platte. Die Bewegungen der Plattform, welche bis zu 60 Hz erreichen können, soll bei den Trainierenden Muskelkontraktionen hervorrufen. Die Methode, welche bisher oft zur Verbesserung des Gleichgewichtssinns oder zum Muskelaufbau eingesetzt wurde, stand schon häufig im Verdacht auch überflüssige Kilos schmelzen lassen zu können. Die Ergebnisse einer Studie scheinen diese Hypothese zu unterstützen.

Dauerwerbesendungen preisen Schüttelgeräte schon lange als Gewicht reduzierend an. Die Wenigsten jedoch hielten die Versprechungen für glaubwürdig. Sie sind es allerdings auch nur teilweise. Denn auch Dirk Vissers von der Universität Antwerpen, welcher eine Studie zum Thema ins Leben rief, ist der Meinung, dass bloßes Vibrationstraining nicht ausreicht um Fettpölsterchen loszuwerden. Eine gesunde Ernährung und die Stärkung der Ausdauer sollten nicht zu kurz kommen.

Im Zuge der Studie allerdings wurde insbesondere die positive Wirkung der Vibrationsgeräte auf das besonders gefährliche Bauchfett (s. hier) erforscht. Nach einem sechs Monate währenden Diät- und Sportprogramm wurden die 61 Probanden aufgefordert, weiterhin entweder mittels herkömmliche Sportgeräte zu trainieren oder besagte Vibrationsgeräte zu nutzen, sowie die Diätauflagen auch zukünftig einzuhalten. Innerhalb eines Jahres wurden die Erfolge der Teilnehmer drei Mal gemessen. Den „Vibrations-Probanden“ war es hierbei gelungen insgesamt fünf Prozent mehr abzunehmen als den restlichen Trainierenden. Das innere Bauchfett, der auf herkömmliche Weise trainierenden Abnehmwilligen, wurde um 17 Quadratzentimeter reduziert. Das Vibrationstraining hingegen führte zu einem Rückgang von durchschnittlich 47 Quadratzentimetern, wobei auch nur diese Probanden es schafften den Erfolg dauerhaft zu halten.

Die Nutzung der umstrittenen Geräte ist somit als positiv anzusehen. Nicht umsonst findet sich derzeit in vielen Fitnessstudios eine Ausgabe. Abnehmwillige können ihre Gewichtsreduktion mittels Vibrationshilfe aktiv unterstützen, wie es scheint.

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24. Mai 2009

Kategorie: Diäten, Gesundheit

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Viele Menschen geben an, sie würden liebend gerne jede Menge Sport treiben und begründen ihre Untätigkeit mit Zeitmangel. Klar, die meisten von uns gehen arbeiten, müssen in die Schule, oder verbringen fast den gesamten Tag in der Uni. Man könnte wirklich auf die Idee kommen, man habe tatsächlich überhaupt keine Zeit dafür sich sportlich zu betätigen. Was die Wenigsten wissen ist, dass das tägliche Fitnessprogramm meist ganz leicht mit dem Alltag vereinbar ist und man sich sogar ohne Probleme direkt auf der Arbeit aktiv halten kann.

Die Benzinpreise sind für Normalverdiener zur Zeit kaum erschwinglich. Wer sein Portemonnaie entlasten und zugleich seiner Figur etwas Gutes tun will, kann sich des Öfteren zu Fuß auf den Weg machen, oder sich auf das Fahrrad schwingen. Wer auch nur ein bis zwei Mal pro Woche das Auto stehen lässt, tut etwas für Gesundheit und Fitness. Auch Treppensteigen stellt ein gutes Training dar! Ob auf dem Weg zur Arbeit, oder im Gebäude selbst- Man sollte stets auf den Aufzug verzichten, so verbraucht man einige Kalorien und trainiert gleichzeitig Po und Beine. Wer einen Bürojob ausübt und aus diesem Grund selten zum Laufen und Treppensteigen kommt, könnte um mit Kollegen im gleichen Gebäude zu kommunizieren, dem Telefon öfter einmal eine Pause gönnen, indem er Kontaktpersonen persönlich aufsucht.

Ist es Zeit für die Mittagspause, muss man sich nicht unbedingt sitzend den Bauch voll schlagen. Wer morgens ein paar belegte Brote zubereitet, kann in der Pause einen kleinen Spaziergang machen. Das Laufen regt die Fettverbrennung an und die frische Luft hält den Geist fit. Wer den Pausensnack am liebsten im Sitzen genießt, muss keinesfalls auf den Spaziergang verzichten, sondern kann beispielsweise einen Park ansteuern und auf einer Parkbank sitzend und unter freiem Himmel speisen.

Wer nach Dienstschluss noch nicht allzu erschöpft ist, könnte den Weg nach Hause zur neuen Jogging-Strecke umfunktionieren. Das Laufen fällt nämlich oftmals sehr viel leichter, wenn man ein klares Ziel vor Augen hat. Danach hat man sich seinen Feierabend redlich verdient!    [...mehr]

22. Oktober 2008

Kategorie: Gesundheit

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Sport, so hat es den Anschein, tut unserer Linie in doppelter Hinsicht gut!

„Wer schön sein will, muss leiden.“, so heißt schon das bekannte Sprichwort. Und es ist wahr, auch bezogen auf das Abnehmen! Nicht nur, dass die meisten Diäten und die damit einhergehenden Ernährungsumstellungen sehr viel Disziplin von uns verlangen und uns so an gewisse Grenzen stoßen lässt. Abnehmen sollte zudem stets mit körperlicher Aktivität verbunden sein, denn nur wer Sport treibt, bleibt auf Dauer fit und schön! Körperliche Aktivität kann einem sehr quälend vorkommen. Auch zu dieser Tatsache gibt es einen passenden Leitspruch: „Sport ist Mord.“. Allerdings ist dieser in jeglicher Hinsicht übertrieben. Besser hieße es wohl: „Sport kann einem vorkommen wie Mord, ist jedoch von größter Wichtigkeit!“. Sport lässt uns Energie verbrauchen, er festigt das Gewebe, lässt Muskeln entstehen und hält gesund. Nun wollen Mediziner aus Großbritannien, sowie Chile sogar noch mehr herausgefunden haben: körperliche Aktivität soll Diäten in doppelter Hinsicht unterstützen, denn sie soll den Hunger zügeln!

Wissenschaftler der University Surrey und dem Imperial College London führten eine Studie durch, bei der eine Gruppe von Probanden nach dem Frühstück sportlich aktiv war, während eine andere Gruppe untätig blieb. Im Körper der Test-Personen, welche das Fitness-Programm durchgeführt hatten, konnten nach dem Training körpereigene Appetitzügler nachgewiesen werden. Das Hormon Ghrelin hingegen, welches Hunger entstehen lässt, wurde vermehrt im Blut der Versuchspersonen gefunden, welche sich nicht betätigt hatten.

Die Studie in Chile wies nach, dass der Wachstumsfaktor BDNF bei sportlicher Aktivität vermehrt im Blut zu finden ist. Je weniger Appetit die Probanden, welche Sport betrieben, hatten, desto mehr BDNF wurde in ihrem Blut nachgewiesen. Das Protein BDNF wurde bisher lediglich mit Wachstum, und dem Austausch von Nervenzellen in Zusammenhang gebracht. Nun allerdings wird vermutet, dass es zusätzlich als Appetitzügler fungiert.

Fazit: Sport festigt unseren Körper, lässt ihn dadurch schöner erscheinen und zudem erleichtert er uns das Abnehmen, indem er das Hungergefühl schmälert! Körperliche Aktivität ist somit unverzichtbar für Abnehmwillige!

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21. September 2008

Kategorie: Allgemein

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Seit dem achten August schwitzen wieder über 11000 Athleten bei den Olympischen Sommerspielen, diesmal in China. Ein triftiger Grund sich einmal mit dem Speiseplan eines Sportlers auseinanderzusetzen. Sport und vollwertige Ernährung bilden die Grundlage eines gesunden Lebens, dies ist allgemein gültig, allerdings stellen Leistungssportler andere Ansprüche an Nahrungsmittel. Müssen sie aus diesem Grund ein vollkommen anderes Essverhalten an den Tag legen als weniger aktive Menschen?

Von Sportlern konsumierte Lebensmittel müssen viel Energie liefern und den Aufbau beziehungsweise den Erhalt von Muskeln begünstigen. Zudem gehen durch das von Athleten betriebene Training viel mehr Nährstoffe verloren als bei Menschen, welche beispielsweise nur einmal wöchentlich joggen gehen.

Die durch das Schwitzen verlorengehenden Vitamine müssen auch bei Leistungssportlern nicht besonders konzentriert durch Vitaminpillen verabreicht werden. Eine ausgewogene, vollwertige Nahrung deckt auch ihren Bedarf weitestgehend. Fruchtsäfte können gegebenenfalls Vitaminmängel ausgleichen. Ebenfalls durch die körperliche Aktivität verliert der Körper nämlich sehr viel Flüssigkeit. Regelmäßiges Trinken sollte deshalb für jeden Sportler zum Normalfall werden. Natürlich sollte dieser Flüssigkeitsverlust überwiegend durch Wasser ausgeglichen werden.

Egal welchen Sport man ausführt, sportlich aktive Menschen benötigen sehr viel Energie, welche, genau wie bei weniger sportlichen Menschen, vor allem Kohlenhydrate liefern sollten. Zu beachten gilt natürlich, dass jeder der sich viel bewegt mehr Kalorien benötigt als derjenige, der sich kaum regt. Der Sportler muss somit mehr zu sich nehmen. Je leistungsfähiger ein Mensch ist, desto mehr Kohlenhydrate kann er übrigens im Körper speichern. Athleten sollen sich aus diesem Grund vorwiegend von Getreideprodukten, Obst und Gemüse ernähren. Fett ist dagegen auch, oder gerade für Sportler, nur in Maßen geeignet.

Zum Aufbau und Erhalt von Muskeln, welche natürlich das Kapital eines jeden Sportlers sind, ist vor allem Eiweiß von größter Wichtigkeit. Doch anders als oftmals angenommen brauchen Athleten nicht viel mehr Eiweiß als andere Menschen. Natürlich sollte der Eiweißverzehr auch nicht unterschätzt werden. Fettarmes Fleisch, Fisch und Eier, sowie Hülsenfrüchte und Getreideprodukte sind besonders reich an wertvollen Proteinen.

Fazit: Sportler sollten im Allgemeinen das gleiche essen, wie weniger sportliche Menschen. Sie benötigen lediglich mehr Nahrung und Flüssigkeit.

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13. August 2008

Kategorie: Allgemein

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