Vom Jojo-Effekt nach einer Diät sind viele Menschen betroffen. Aber warum kehrt er immer wieder zurück? Und wie kann man dagegen ankommen?
Der Jojo-Effekt ist für Menschen, die mit überschüssigen Kilos kämpfen, der schlimmste Feind. Denn kaum hat man nach einer Diät abgenommen, meldet sich schon wieder der Jojo-Effekt und man kehrt zu dem ursprünglichen Gewicht zurück.
Gründe für den Jojo Effekt
Der Jojo-Effekt ist besonders stark, wenn man eine sehr radikale Diät durch zieht und seine Kalorieneinnahme zu stark reduziert. Denn die stark verringerte Kalorienmenge signalisiert dem Körper, dass er sich in einer Hungerperiode befindet und um zu überleben auch den Grundumsatz herunter schrauben muss. Wenn dann nach der Diät wieder normal gegessen wird, ist der Grundumsatz immer noch niedriger, als zuvor. Dadurch verbrennt der Körper deutlich weniger Kalorien und das verlorene Übergewicht sammelt sich rasch wieder an.
Ein weiterer Grund für den Jojo-Effekt ist der starke Muskelabbau bei einer radikalen Diät ohne Sport. Muskeln verbrennen nämlich sehr viel Fett. Da bei einer radikalen Diät dem Körper aber die nötigen Nährstoffe fehlen, versucht der Körper möglichst wenig Fett zu verbrennen und baut deshalb Muskeln ab. In vielen Fällen kommt es dadurch, dass der Gewichtsverlust fast ausschließlich aus Muskelmasse, und nicht wie erwünscht aus Fett, besteht.
Außerdem verfallen die meisten Menschen nach ihrer Diät wieder in die alten Essgewohnheiten zurück. Einige meinen sogar, dass sie sich nach der Diät wieder etwas gönnen können und essen sogar mehr als zuvor. Dadurch steigt das Gewicht natürlich wieder zum Ursprungswert oder sogar darüber hinaus an.
Dem Jojo-Effekt entgegen wirken
Um Übergewicht zu verlieren, ohne danach wieder zu zunehmen, sollten Sie Ihre Essgewohnheiten grundlegend umstellen. Fangen Sie zunächst langsam an, um Ihren Körper sanft an den neuen Essplan zu gewöhnen. Verzichten Sie zum Beispiel vermehrt auf Süßigkeiten oder Fast Food und gönnen Sie sich lieber frisches Obst und Gemüse.
Natürlich ist auch Sport sehr wichtig für eine erfolgreiche Diät. Denn mit ausreichender Bewegung werden Ihre Muskeln aufgebaut, die mehr Kalorien verbrennen.
