Viele Fitnessfans betreiben nicht nur regelmäßig Sport, sondern nehmen zusätzlich verschiedene Nahrungsergänzungsmittel sowie Eiweißpräparate. Sinn des Ganzen ist neben der Gewichtsabnahme ebenfalls der Aufbau von Muskeln. Dabei kann auch eine ausgewogene Ernährung, die den Muskelaufbau unterstützt, hilfreich sein.
Das Hauptaugenmerk liegt auf einer gesunden Ernährung
Eine gut ausgeprägte Muskulatur wirkt sich auf den kompletten, menschlichen Organismus aus. So sorgt diese beispielsweise dafür, dass Ihr Stoffwechsel aktiviert und das Leistungsvermögen den kompletten Tag über aufrechterhalten wird. Zusätzlich helfen Muskeln sogar dabei, das umliegende Fettgewebe zu verbrennen. Viele Fitnesstrainer raten zu einem Programm, das aus circa 30 Prozent Fitnessübungen und bis zu 70 Prozent aus sinnvoller Ernährung besteht. Die auf dem Markt erhältlichen Eiweißpräparate und Fitnessriegel mit z. B. Creatin können eine sinnvolle Ergänzung sein, sollten jedoch eine gesunde Ernährung nicht vollkommen ersetzen. Weitere Informationen zu einer gesunden Sportlerernährung mit Creatin erhalten Sie unter http://www.sportnahrung-engel.de/index.php/cat/c3_Creatin.html. Für eine gesunde Sportnahrung, bei der der Aufbau der Muskeln im Vordergrund steht, müssen Sie ausreichend Eiweiß zu sich nehmen. Als ideale Nahrungsmittel werden zum Beispiel folgende Produkte angesehen:
- Fisch
- Eier
- Soja
- Magere Milchprodukte
Am besten nehmen Sie diese Lebensmittel direkt nach dem Training zu sich. Zu diesem Zeitpunkt können Sie einen optimalen Muskelzuwachs erreichen.
Lebensmittel, die den Muskelaufbau fördern
Ihr Körper benötigt jedoch nicht nur Proteine, sondern auch Energie und weitere Nährstoffe. Als Basis der Sportnahrung werden in der Regel komplexe Kohlenhydrate angesehen. Diese finden Sie unter anderem in Vollkornprodukten und Müslis. Diese enthalten gleichzeitig Eisen und Magnesium, welche die Muskelfunktionen unterstützen. Doch es gibt noch weitere Lebensmittel, mit deren Hilfe Sie auf gesundem Wege mehr Muskeln erhalten.
Dazu gehört zum Beispiel:
- Wasser: Zwei bis drei Liter täglich sollten Sie zu sich nehmen. Muskelgewebe besteht bis zu 75 Prozent aus Wasser.
- Fisch, der am besten ein bis zwei Mahl in der Woche konsumiert wird, dient als Proteinquelle
- Nüsse, sie enthalten nicht nur Protein, sondern auch Kalzium, Eisen und Magnesium
- Bio-Eier enthalten eine hohe Konzentration essenzieller Aminosäuren und Proteine
- Spinat stärkt die Muskulatur
- Beeren beinhalten viele Vitamine und sind reich an Antioxidantien
Auf gesunde und natürliche Weise zu mehr Muskeln
Mit Hilfe einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kann der Aufbau der Muskeln gefördert werden. Ihrem Körper tun Sie damit auf jeden Fall etwas Gutes. Spezielle Muskelaufbau-Präparate können dies zusätzlich ergänzen.
